站立瑜伽初级会计师,初级瑜伽师证

站立瑜伽是一种通过站立姿势进行的瑜伽练习，旨在提高身体的平衡性、稳定性和柔韧性。以下是几种适合初学者的站立瑜伽动作：

自然站立式 (Tadasana)1. 动作描述：

• 双脚并拢，大脚趾稍微分开，四趾平放地面。

• 放松头部，目视前方。

• 紧绷两膝及收紧大腿和两髋。

• 挺胸收腹，将脊柱伸直。

• 双手自然垂放在身体两侧。

• 注意事项：

  • 保持身体的重心均匀分布在双脚上。

  • 注意肩膀放松，不要耸肩。

单腿站立伸展式 (Vrikshasana)1. 动作描述：

• 以山式站立。

• 弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

• 左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

• 当你在体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

• 在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

• 呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。换另一侧重复以上动作。

• 注意事项：

  • 保持身体的平衡，避免摇晃。

  • 注意膝盖不要超过脚踝。

动态风吹树式 (Vrksasana)1. 动作描述：

• 按山式站立，两手自然下垂，两脚比肩膀宽一些分开。

• 吸气时左手抬起贴在左耳边，右手不动，呼气时身体往右弯，然后另侧锻炼。

• 注意事项：

  • 保持身体的平衡，避免过度弯曲。

  • 注意肩膀放松，不要耸肩。

动态前后屈 (Uttanasana)1. 动作描述：

• 按山式站立，两脚分开，两手抱住手肘，上身下压，起身后两手扶大腿后侧，弯腰。

• 注意事项：

  • 保持背部的伸直，避免弓背。

  • 注意膝盖不要超过脚踝。

动态骑马式 (Eka Pada Rajakapotasana)1. 动作描述：

• 按山式站立，上身到腰部可以向下，弯曲膝盖，左腿往后跨步，膝关节及脚背着地，双手离开地面，相叠放在右腿，然后下压，再换边练习。

• 注意事项：

  • 保持身体的平衡，避免摇晃。

  • 注意膝盖不要超过脚踝。

动态上下犬练习 (Adho Mukha Svanasana)1. 动作描述：

• 按死角式跪姿，膝盖和臀部保持同宽，手掌贴地同时指向前方。

• 手掌往前移。身体重心可以前移，臀部往下压。

• 注意事项：

  • 保持背部的伸直，避免弓背。

  • 注意膝盖不要超过脚踝。

这些站立瑜伽动作可以帮助初学者提高身体的平衡性、稳定性和柔韧性。在练习过程中，要注意保持身体的重心均匀分布，避免过度弯曲或摇晃。如果有任何不适，应立即停止练习并咨询专业人士的意见。